饭后如何科学散步

 饭后如何科学散步

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1、“定时”

很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。科学论证,最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行,到点儿就去做。

2、“定量”

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所谓定量就是说不能今天走三公里,明天走一公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。

3、“定强度”

也就是说,不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?赵之心给出的标准是:100米的距离,男士用90~100步走完,女士用110~120步走完,每天坚持走500步到1000步。

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饭后散步应该注意什么?

1、慢步活动:吃过饭以后慢步行走可以有助于我们的消化,也能促进身体的健康,但是,我们应该慢步行走,而不是快速或者为了散步而散步,这样反而对身体不好,更有甚者,还可能导致其他疾病;保健知识

2、全身协调:饭后散步尤其应该注意全身各个部位的协调,这样才能达到健康锻炼的目的,促进身体的协调性,本身也就是锻炼的一个根本目标,我们可以在走一段路以后,做些简单的运动,比如抬腿或者抖胳膊之类的活动;

3、适当休息:饭云南哪家医院可以治疗癫痫病后散步前应道稍稍休息会,这样可以让胃部稍微舒服一下,不至于出现肚子疼的问题,我们的很多朋友会遇到这样的情况,比如刚吃饭没多久就开始走路,这个时候,肚子非常容易发生疼痛的感觉,适当休息过后,可以缓解这种情况的发生;

4、少量饮水:饭后散步前尽量减少饮水,这样会稀释我们的胃液,增加胃部消化的负担,所以,在活动前,应带少量饮水,比如,小口喝入口中,含一会,再咽下去;

5、剧烈运动:无论是采取什么方式去散步,请勿在此过程中采取剧烈运动的方式,会身体造成潜在的健康风险,尤其是跳,跑之类的方式,都会对昆明治癫痫病的价格肠道健康造成影响,引体向上、仰卧起坐都是应该禁止的;

6、听轻音乐:如果没有人一起陪伴散步的话,可以自己戴个耳机听一听舒缓的音乐,以便保持快乐的心情,心情愉快自然也就能保持身体的健康了,这样以来,不仅保持了身体的舒缓放松,更能促进精神的愉悦。

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