什么食物能给脑子“充电”饮食养生

公务员考试在即,复习很忙有木有!这个时候需要为考试做最后的冲刺了,复习之余好好补补脑吧!让考试来得更猛烈些!如何补脑?补脑吃什么?

1.多吃对脑力有帮助的食物:

蛋类:如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外,鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此,每天吃一两个鸡蛋,对强身健脑大有好处。

动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞癫痫病哪里治疗的效果好?的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏,体内铁质充分,红细胞可为大脑运送充足氧气,就能有效地提高大脑的工作效率。

鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质,不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等,它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质,可与鸡蛋、牛奶媲美。同时,它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等,是理想的健脑食品。

小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、嘉峪关羊羔疯早期如何治疗钙、铁、维生素B1等营养万分,有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。

硬果类食品,包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素,经常食用,对改善脑营养供给很有益处。

黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维北京癫痫病那里治最好生素B1,均为大脑代谢所需要的物质,因此,它被人们称为“健脑菜”。

枣中含有丰富的维生素C,第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克,酸枣达1380毫克。2.保证睡眠充足,不要熬夜

睡眠的充足才能保证大脑的正常运作,在考试之前给身体充足的睡眠,这样有利于思考的顺利进行。缺乏睡眠会损害人的记忆力,人脑在睡眠时虽然还处于积极状态,但由于没有外部刺激,它能进行自我恢复和修复。而充足的睡眠,大约需要7个半小时。

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3.到公园或者野外去呼吸新鲜氧气

野外、林荫大道、森林或公园中慢跑、步行或散步,边呼吸新鲜氧气,边欣赏大自然的景色。这虽然不是精神上的大挑战,但操纵行走的脑区也操纵人的思维进程,这就是为何许多人都认为在慢跑或散步时能萌发出好念头和好主意的原因。恩斯特·波佩尔指出:原则上每项运动均有益于人脑,而氧被誉为思考力的推动力。运动有助于健脑、“洗涤”大脑、消除大脑负担和开阔思维,从而重新更好地运转,同时这也是抗抑郁的良方。