肱二头肌锻炼方法

导读: 我们人体有很多的肌肉,而肱二头肌特别的能够引起人的关注和体现整体的美感。那么你知道怎么锻炼肱二头肌吗?锻炼肱二头肌的方法有哪些呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。我们身体中约有六百四十余肌肉。但是肱二头肌额外的引人关注。它们属于小肌群,如果你

  我们人体有很多的肌肉,而肱二头肌特别的能够引起人的关注和体现整体的美感。那么你知道怎么锻炼肱二头肌吗?锻炼肱二头肌的方法有哪些呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  我们身体中约有六百四十余肌肉。但是肱二头肌额外的引人关注。重庆较好的癫痫病医院是哪家

  它们属于小肌群,如果你的弯举做得不够,肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。那些肌肉发达的家伙从来不会放弃弯举练习,他们总是用自己的方式坚持着弯举训练。没有刻苦的训练,肱二头肌的潜力永远无法被挖掘。无论你是否同意,我敢打赌,你的肱二头肌训练远不到位。现在,我们为你介绍6种锻炼肱二头肌的新方法,让你的手臂迅猛增长的同时,核心肌群也得到提高,全面提升力量、平衡性,促进脂肪燃烧。

  1 俯卧撑锤式弯举

  怎样做晋中癫痫病医院到哪家治疗好ng>

  以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。

  有什么效果

  这个动作和俯卧撑哑铃划船接近。只不过以弯举代替了划船,当你向上举起重量时,核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧。此动作对腹肌的训练效果也堪称一流。

  2 跪姿单臂弯举

治疗癫痫病方法哪些效果好>  怎样做

  双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。

  有什么效果

  肱二头肌有两个作用,弯曲肘关节以及外旋前臂。用大重量哑铃做外旋弯举能达到这两个效果。当你用跪姿做这个动作时,为了防止因为左右臂运动时身体倾斜,核心肌群不得不收紧以保持平衡。这个动作小儿患了癫痫病会出现什么症状让肱二头肌和核心部位一举两得。

  3 箭步挺

  怎样做

  持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。

  有什么效果