七种有效运动方式,助你延长寿命

1、 走路:

我们与生俱来的天赋,就是用双腿行走,而这种运动模式不限任何地点、时间,穿好一双合脚的鞋子,就可以说走就走!初级可从短时间、慢走开始,当体力进步后,就可以加快至健走或慢跑,或以坡度增加强度,时间也可以加长至30 ∼ 60 分钟,是一种老少咸宜的运动模式。

2、间歇训练(IntervalTraining):温州哪家医院专治疗癫痫>

间歇训练有助于我们燃烧更多的热量,对减重相当有帮助,「间歇性高强度运动」是指有运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动,如三十秒钟跑步冲刺,接下来的三十秒放慢速度快走,

3、深蹲(Squats):

负荷自身体重的阻力训练中,最为人熟知的其中一项就是深蹲,深蹲是多关节活动,可以训杭州专业的癫痫医院在哪里练到许多的肌肉群,包括大腿前侧、后侧及臀肌,但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖,避免拱腰。

4、箭蹲(Lunge):

箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作,并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖,膝盖和脚尖朝向同一方向,避免向内倒,后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度,当动作熟悉之后,可以朝前后左右不同方向加以变化。

5、仰卧起坐(Push-Ups):

烟台癫痫病治疗医院哪家较好 ndent:2em;text-align:left;">仰卧起坐是由胸部、肩膀、三头肌、核心肌群、腿肌来协助完成的,这种多肌肉群参与的动作,能使全身肌耐力被训练,也能有效提高心跳率,达成燃脂的目的。初学者可从四足跪姿或斜跪姿开始,进行伏地挺身时,要注意手肘应低于肩膀,手掌心压稳后才动作,可减少关节的压力及伤害。

6、腹部卷曲(AbdominalCrunches):

将双手放在胸前或是头的后方,使用腹部的力量慢慢从头部、颈部、肩膀、上背慢慢卷离开地面,使肩胛骨离开地板,避免用脖子或手臂的力量来带动身体往上。

治疗癫痫应该挂哪个科?e="text-indent:2em;text-align:left;">7、俯身划船(Bent-Over Row):

这项运动可以使用弹力带、哑铃或是水瓶等额外的负重进行,屈体划船会训练到上背部的肌肉群及手臂的二头肌,要避免和拱腰,若是下背法挺直,可以略为屈膝。

养成规律的运动习惯,可以远离忧郁症、慢、失智症的威胁,建议没运动习惯也不爱运动的民众别心急,别一股脑儿的运动过量,可先选择较不需要技巧的散步或慢跑,每天做个15 ~ 30 分钟,等到兴趣及习惯培养好后,身心自然能感到舒畅而持之以恒。