怎样步行才能养生消疲劳

步行是最简单,也是最方便的养生之道。在步行的时候加入一些手部动作,不仅可以加强步行的养生锻炼效果,而且也可以锻炼到身体更多的部位。

普通散步法

癫痫的常见症状有哪些?适合不同的年龄层,没有什么动作要求,既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚上练习,练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右,中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分,每天1~2次就可获较好的锻炼效果。

快速步行法

此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左癫痫不发作能查出异常 右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。

定量步行法

此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。

台州治疗癫痫医院text-indent:2em;text-align:left;">摆臂散步法

此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动,配合动作,有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。

摩腹散步法

白城正规的癫痫病专科医院 :left;">散步时将两手掌重叠放于腹脐部位,做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病,加速血液循环,促进消化,有增进健康作用。

拍打散步法

散步时利用两臂自然摆动,手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统方法,可按摩穴位,有舒筋活络、缓解紧张、消除的作用。

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