瘦腿运动的最快方法 最有效的瘦腿运动有哪些

天气渐渐热了,很多小伙伴们都开始发愁了,经过一个冬天的累积,大腿已经粗的无法直视了,遇到这样的情况该怎么办呢?当然是要了,今天小编就来给大家介绍一些,大家赶紧来看看吧,赶在夏天到来之前,塑造出完美的小细腿。

目录

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瘦腿运动的最快方法

一:踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。

能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。

运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。

二:侧卧

侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿癫痫病治疗新方法?依然伸直。

侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。

三:踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累。

专心做,很轻松就昨晚了,开始做40次,逐渐增至每次150次。

四:脚尖绷直运动

办公室瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。

从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。

脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

五:按摩脚趾

按摩脚趾双手湖北癫痫哪家医院治的好握住大脚趾并来回进行按摩,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧。

小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

六:慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生误解了会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗。

慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

七:毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹,按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次。

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热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好。

八:浴盐泡腿

浴盐泡澡周末在家时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

九:

游泳水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块。

可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

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