如何摄取人体10大必须营养素 –

养生之道网导读:人的生存离不开10大必须营养素,它们帮助人体维持正常的生命运转,是提供生命的原动力。日常生活中我们常常营养摄取不均衡,那么我们应该如何从饮食中去摄取它们呢?


人体所需营养

如何摄取人体10大必须营养素

维生素和脑癫是什么原因引起的?矿物质是人体不可缺少的微量元素,研究表明它们能够有效预防癌症、心脏病等疾病。这些微量元素需要额外补充么?日常的饮食中又是否已经足够摄取了呢?

1. -胡萝卜素

-胡萝卜素是一种可以在人体内转化为维生素A的抗氧化剂,是维持人体免疫系统正常运作、皮肤代谢和视力健康太原著名的癫痫病医院不可或缺的营养素,它大量存在于胡萝卜、土豆和绿辣椒等蔬菜之中,我们可以通过食用这些食品进行 -胡萝卜素的补充。至今人们还没有找到其抗癌功效的有力证据,但是一个来自2004年的研究发现,过多补充 -胡萝卜素将增加吸烟者患肺癌的危险。

补充原则:如果你是一个吸烟者,那么您可以不用专门补癫娴病能列入危险驾驶罪吗充 -胡萝卜素,或者尽量少吃 -胡萝卜素含量高的蔬菜和水果。

2.钙

钙是维持人体骨骼健康和预防骨质疏松症的重要营养素,研究表明,奶制品中含有的钙质丰富,我们可以从中摄取, 牛奶 、酸奶、奶酪等都是非常不错的选择。

补充原则:如果你不喜欢奶制贵阳去哪治癫痫,专业医院看这里品,那么可以通过补钙产品进行补充,但是以下两种情况请慎重服用,第一种是70岁以上的女性,第二种是肾结石患者。根据2010年的一项研究报告现实,绝经期的妇女补充的钙元素过多将会诱发心脏病,如果您一定要补,那么一次不要超过500毫克,并且搭配维生素D一起,这样有助于钙质的吸收。